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7 problemas comunes para dormir y cómo solucionarlos

7 problemas comunes para dormir y cómo solucionarlos


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¿Sabías que, en promedio, los seres humanos pasan un total de 1/3 de sus vidas durmiendo? Dada la cantidad de tiempo que esto constituye, sufrir cualquiera de estos problemas comunes de sueño puede ser perjudicial para su bienestar físico y mental.

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Por este motivo, es fundamental que, al menos, intente darse un sueño de la mejor calidad posible. Al menos en teoría, para cualquier padre que lea, está condenado a muchos años más de privación del sueño, ¡lo siento!

Para el resto de ustedes, aquí hay algunos problemas comunes del sueño y posibles 'trucos' para ayudar a aliviarlos.

1. No poder conciliar el sueño es un gran problema

En primer lugar, no puede dormir bien por la noche si no puede conciliar el sueño en primer lugar. Obviamente.

Los problemas para dormir como el insomnio pueden tener implicaciones muy graves para su salud física y mental. Es una de las formas más rápidas de afectar seriamente su calidad de vida.

Si tiene alguna preocupación real sobre un posible problema subyacente mental o físico, siempre debe consultar primero a un profesional médico.

Aparte de eso, el Journal of Applied Physiology aconseja algunas cosas simples para ayudarlo a dejarlo por la noche. La mayoría de ellos son realmente de sentido común.

La primera es evitar consumir cafeína al menos varias horas antes de acostarse. Esto no debería necesitar ninguna explicación.

Otra buena forma de asegurarte de dormir un poco es intentar adquirir el hábito de hacer algo de ejercicio por la mañana o por la tarde. Esto te cansará física y mentalmente, y después "dormirás como un muerto".

Y por último, pero no menos importante, guarde su teléfono móvil al menos una hora antes de acostarse. Se ha demostrado que la luz azul de las pantallas interrumpe su ciclo de sueño REM.

2. Evite consumir alcohol al mínimo absoluto

Reducir la cantidad de alcohol que consume siempre es una buena idea. Además de otros riesgos graves para la salud asociados con el abuso del alcohol, también causa estragos en sus patrones de sueño.

El alcohol tiende a interrumpir el ciclo de sueño REM natural del cuerpo y es una de las razones por las que estás de mal humor a la mañana siguiente, especialmente si no eres tan joven como solías ser.

Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, incluso un par de tragos pueden afectar seriamente su sueño nocturno. Si consume más de las 14 unidades recomendadas a la semana, encontrará que se despierta sintiendo que no ha descansado en absoluto.

El alcohol tiende a hacer que gastes más en una etapa de sueño profundo en lugar de en la etapa REM de sueño más reparador. Debe tratar de tener al menos algunos días sin alcohol a la semana.

Esto le ayudará a dormir mejor y a sentirse descansado a la mañana siguiente.

Si debe beber algo por la noche, es mejor que beba una bebida caliente, lechosa o herbal por la noche en lugar de su bebida favorita.

3. Adopte un régimen de sueño

Otro problema común para dormir es tener problemas para despertarse. Esto tiende a estar relacionado con algunos de los otros problemas detallados anteriormente, pero puede corregirse con disciplina.

Deberías intentar despertarte a la misma hora todos los días. Esto incluye los fines de semana, pero sírvase darse un capricho de vez en cuando, por supuesto.

Al configurar una alarma, alarmas o contratar a alguien para que lo saque de la cama, podrá desarrollar un hábito útil que lo ayudará a levantarse. Al hacer esto, su cuerpo se acostumbrará a despertarse en un momento determinado.

Con el tiempo, es posible que descubra que no necesita un despertador en absoluto.

Otros consejos incluyen levantarse y levantarse de la cama inmediatamente después de despertarse. Esto evitará que regreses a la tierra de Nod.

Algunos también aconsejarán ir directamente a la ducha, pero esto depende totalmente de usted.

4. Puede que sea hora de cambiar de almohada

Si sufre de dolor de cuello, puede ser debido a su almohada. En general, es recomendable que los cambie una vez cada dos años, aproximadamente.

Las almohadas están diseñadas para sostener la cabeza y el cuello en una posición neutra para minimizar las tensiones biomecánicas en el cuello mientras duerme.

Este estudio, por ejemplo, investigó si diferentes tipos de almohadas producen diferentes tipos y frecuencias de síntomas de vigilia en sujetos asintomáticos. Lo que encontraron es bastante revelador e interesante.

Una vez que una almohada pierde la capacidad de mantener su forma, es una indicación para deshacerse de ella. En varios estudios sobre el sueño, las personas han informado que la almohada firme de látex suele ser la más cómoda para dormir bien por la noche.

Esto es especialmente cierto si sufre de dolor de cuello. Bueno saber. Ahora, para conseguir algunas acciones en una empresa de almohadas.

5. ¿Tiene dolor de hombro? Duerme boca arriba

Si sufre de dolor en el hombro, trate de no dormir de lado. Esto puede parecer obvio, pero la mayoría de nosotros tendemos a ser habituales en nuestras posiciones para dormir.

De hecho, se estima que más 74% de las personas que duermen de lado. Si bien la mayoría de los profesionales le aconsejarán que dormir boca arriba es lo mejor para el apoyo de la columna, dormir de lado es la mejor opción.

También se ha demostrado que dormir de lado alivia los ronquidos y también algunos síntomas de la apnea del sueño. Para una mujer embarazada, dormir de lado tiende a ser lo más cómodo, como lo pretendía la naturaleza.

Si realmente no puede dormir boca arriba, podría ser aconsejable aliviar la presión y dormir sobre el lado del hombro no lesionado.

Otros consejos también incluyen abrazar una almohada, lo que se ha demostrado que ayuda a algunos pacientes.

6. Use más almohadas si tiene reflujo ácido

Para aquellos que sufren de reflujo ácido, puede ser una perspectiva desalentadora. No sólo puede despertarse inesperadamente de la "acidez estomacal", sino que a veces es posible que no pueda desaparecer por completo.

Si bien siempre es una buena idea consultar a su médico o farmacéutico sobre algunas opciones médicas, tiene algunas opciones simples en la cama. Pero realmente debería considerar los inhibidores de la bomba de protones como una opción.

Una de las mejores y más sencillas opciones es elevar la cabeza agregando dos o más almohadas. Esto reducirá físicamente algunos de los síntomas del reflujo ácido.

También puede considerar dormir sobre su lado izquierdo, lo que se ha demostrado que también alivia algunos de los síntomas.

Aparte de eso, es posible que desee considerar reducir la cantidad de estrés en su vida (que se ha demostrado que desencadena eventos) y analizar detenidamente su dieta.

7. Roncar puede hacer que su pareja lo asfixie hasta la muerte

Para cualquier pareja de un roncador nocturno, la tentación de "sacarlos de su miseria" es una emoción común, aunque fugaz. Pero también interrumpe la calidad del sueño del roncador.

También puede ser un síntoma de un problema médico más grave como la apnea del sueño.

Si bien hay ciertos dispositivos que se pueden usar para ayudar con los ronquidos, también hay algunos trucos simples que puede probar de forma gratuita. El primero, y el más eficaz, es evitar dormir boca arriba.

Al adoptar una posición para dormir de lado, se alivian los problemas asociados con los ronquidos. También es posible que desee intentar elevar un poco más la cabeza.

También es aconsejable limpiar los senos nasales con una solución salina antes de acostarse. Y evitar el alcohol es posible.

De lo contrario, es posible que desee perder un poco de grasa de cachorro. El exceso de grasa en el cuello o la garganta puede estrechar las vías respiratorias y provocar problemas de ronquido.

Los fumadores también corren un mayor riesgo de desarrollar un problema de ronquidos, así que elimínelo. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos.

Si falla todo eso, puede explorar las intervenciones médicas con su médico o farmacéutico.


Ver el vídeo: Berrinches en los niños, descubre las causas más comunes ATENCIÓN (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Byme

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